自律訓練法音声ガイド|無条件でできるリラックス

自律訓練法とは、イメージの力を使い、リラックスを作る(自分で自分の身体と心の調子を整える)方法です。

次の音声ガイド(無料)に従い、イメージしてみて下さい。
※座った状態で聞いて頂いてもOKですが、可能であれば横になって聞いてみて下さい。

YouTubeは仕様上広告が挟まれます。広告無しバージョンをご希望の方は、自律訓練法音声ガイド(有料版)をご利用下さい。

関連記事:自律訓練法とは

自律訓練法の流れ

自律訓練法のやり方はシンプルで、トレーナーの誘導に従い、次の順にイメージします。

  • ゆったりとした呼吸のイメージ
  • 重さのイメージ(両手→両足→全身)
  • 温かさのイメージ(両手→両足→全身)
  • 涼しさのイメージ(頭のみ)

自律訓練法では、リラックスした身体の状態をイメージすることで、心と身体のリラックスを無条件に作ります。そのためながら聞きだと効果は弱いです。

イメージの力を利用しているため、イメージする事に慣れれば慣れるほど、リラックス効果は高まります。

誘導中にそのまま寝ても質の良い睡眠につながるため、全く問題ありません。寝る前にぜひお聞き下さい。

自律訓練法音声ガイド(有料版)

有料版には以下の4点が含まれます。

  • 上記動画の広告無しバージョン
  • 自律訓練法、海のイメージ音声(19分44秒)
    (ストリーミング、ダウンロード(36MB)両方可能。音声内容は上記無料版と同じです。)
  • 自律訓練法、山のイメージ音声(19分15秒)
    (ストリーミング、ダウンロード(35MB)両方可能。音声内容は上記無料版と若干異なります。)
  • 自律訓練法講義動画|緊張を和らげ、睡眠の質を上げる効果的な方法(23分54秒)

セルフケアカウンセラー通信講座には上記コンテンツが含まれています。

講義動画では、自律訓練法の仕組みと効果についてわかりやすく解説しています。(動画内・前後に広告無し)
自律訓練法でリラックスが作れる理由と仕組みがわかると、効果はより高まります。

また、自律訓練法の仕組みについての理解が深まると、普段の生活で具体的に何を心がければ、心と身体を良い状態に保てるかもわかります。

音声ガイド担当カウンセラー

井上隆裕の写真井上 隆裕

当サイト著者。心理カウンセラー、傾聴トレーナー、ジョイカウンセリングスクール代表。

2004年からプロの心理カウンセラーとして活動し、2013年に独立開業。心理カウンセリング、社会人向けの心理セミナー、企業セミナー等を実施。自律訓練法は主にストレスマネジメント講座、心理カウンセリングで疲労感が強い方に向けて使用してます。

詳細なプロフィールはこちら

自律訓練法音声ガイド料金

3,300円(税込)

1回買い切りの料金です。(月額課金ではありません)

有料版の利用方法

クレジットカード決済にてお申し込み&ご入金頂くと、以下の会員新規登録ページに遷移します。
(お支払い方法が銀行振込の場合、ご入金確認後にメールにて同ページへのご案内を差し上げます。)

自律訓練法会員新規登録ページ

こちらに入力されたメールアドレスとパスワードでログインして頂きます。パスワードはこのページでご自身で設定して頂きますので、お間違え、お忘れの無いようご注意下さい。

メールアドレスとパスワードを入力後、「自律訓練法(イメージトレーニング)視聴ページ」が自動的に表示されます。

自律訓練法視聴ページ

このページにて、自律訓練法のストリーミング視聴・音声ダウンロードが可能です。
(講義動画関係はこちらの画面でのストリーミング視聴のみになります。講義動画のダウンロードはできません)

音声ダウンロード期限は設けておりませんが、ダウンロードご希望の方は購入後7日以内にダウンロードして下さい。

お申し込みはこちら

利用規約に同意の上、お申し込み下さい。
ダウンロード、ストリーミングという商品の性質上、ご入金後の返品・返金は一切できませんので予めご了承ください。

お支払い方法はクレジットカード決済または銀行振込(三井住友銀行)に対応しております。

料金:3,300円(税込)

注意事項

講義動画、音声の複製、転用、販売などの二次利用を固く禁じます。YouTubeへのアップロードや複製、販売等は著作権法違反となりますのでご注意ください。


プライバシーポリシー 特定商取引法に基づく表記

Copyright© ジョイカウンセリングスクール

スクールロゴ

執筆者: 井上 隆裕

© 2025 心理カウンセラーの種