自律訓練法とは、イメージの力を使い、リラックスを作る（自分で自分の身体と心の調子を整える）方法です。
次の音声ガイド（無料）に従い、イメージしてみて下さい。
※座った状態で聞いて頂いてもOKですが、可能であれば横になって聞いてみて下さい。
YouTubeは仕様上広告が挟まれます。広告無しバージョンをご希望の方は、自律訓練法音声ガイド（有料版）をご利用下さい。
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自律訓練法の流れ
自律訓練法のやり方はシンプルで、トレーナーの誘導に従い、次の順にイメージします。
- ゆったりとした呼吸のイメージ
- 重さのイメージ（両手→両足→全身）
- 温かさのイメージ（両手→両足→全身）
- 涼しさのイメージ（頭のみ）
自律訓練法では、リラックスした身体の状態をイメージすることで、心と身体のリラックスを無条件に作ります。そのためながら聞きだと効果は弱いです。
イメージの力を利用しているため、イメージする事に慣れれば慣れるほど、リラックス効果は高まります。
誘導中にそのまま寝ても質の良い睡眠につながるため、全く問題ありません。寝る前にぜひお聞き下さい。
自律訓練法音声ガイド（有料版）
有料版には以下の4点が含まれます。
- 上記動画の広告無しバージョン
- 自律訓練法、海のイメージ音声（19分44秒）
（ストリーミング、ダウンロード（36MB）両方可能。音声内容は上記無料版と同じです。） - 自律訓練法、山のイメージ音声（19分15秒）
（ストリーミング、ダウンロード（35MB）両方可能。音声内容は上記無料版と若干異なります。） - 自律訓練法講義動画｜緊張を和らげ、睡眠の質を上げる効果的な方法（23分54秒）
※セルフケアカウンセラー通信講座には上記コンテンツが含まれています。
講義動画では、自律訓練法の仕組みと効果についてわかりやすく解説しています。（動画内・前後に広告無し）
自律訓練法でリラックスが作れる理由と仕組みがわかると、効果はより高まります。
また、自律訓練法の仕組みについての理解が深まると、普段の生活で具体的に何を心がければ、心と身体を良い状態に保てるかもわかります。
音声ガイド担当カウンセラー
井上 隆裕
当サイト著者。心理カウンセラー、傾聴トレーナー、ジョイカウンセリングスクール代表。
2004年からプロの心理カウンセラーとして活動し、2013年に独立開業。心理カウンセリング、社会人向けの心理セミナー、企業セミナー等を実施。自律訓練法は主にストレスマネジメント講座、心理カウンセリングで疲労感が強い方に向けて使用してます。
自律訓練法音声ガイド料金
3,300円（税込）
1回買い切りの料金です。（月額課金ではありません）
有料版の利用方法
クレジットカード決済にてお申し込み＆ご入金頂くと、以下の会員新規登録ページに遷移します。
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こちらに入力されたメールアドレスとパスワードでログインして頂きます。パスワードはこのページでご自身で設定して頂きますので、お間違え、お忘れの無いようご注意下さい。
メールアドレスとパスワードを入力後、「自律訓練法（イメージトレーニング）視聴ページ」が自動的に表示されます。
このページにて、自律訓練法のストリーミング視聴・音声ダウンロードが可能です。
（講義動画関係はこちらの画面でのストリーミング視聴のみになります。講義動画のダウンロードはできません）
音声ダウンロード期限は設けておりませんが、ダウンロードご希望の方は購入後7日以内にダウンロードして下さい。
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ダウンロード、ストリーミングという商品の性質上、ご入金後の返品・返金は一切できませんので予めご了承ください。
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料金：3,300円（税込）
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